🔥

🔥 Calorie Calculator — Hitung Kebutuhan Kalori Harian

Hitung kebutuhan kalori harian Anda (BMR + TDEE) berdasarkan rumus Mifflin-St Jeor. Cocok untuk merencanakan diet, bulking, atau maintenance berat badan.

🥗 Nutrisi🆓 Gratis🚫 Tanpa Login⚡ Real-time🔒 100% Privat

💡 Tahukah kamu? Kebutuhan kalori harian dihitung dari BMR (Basal Metabolic Rate) — kalori yang dibakar saat istirahat total — dikali level aktivitas. Rumus Mifflin-St Jeor adalah standar emas yang digunakan ahli gizi. Defisit 500 kcal/hari ≈ turun 0.5 kg/minggu.

⚡ BMR (istirahat)

🔥 TDEE (harian)

📉 Diet (turun 0.5kg/mg)

📈 Bulking (naik 0.5kg/mg)

📖 Cara Menggunakan Calorie Calculator

Pilih Jenis Kelamin & Usia

Pria dan wanita punya rumus BMR berbeda. Isi usia dalam tahun.

Masukkan Berat & Tinggi

Berat dalam kg, tinggi dalam cm — semakin akurat data, semakin tepat hasil.

Pilih Level Aktivitas

Dari sedentary (jarang gerak) hingga very active (atlet).

Terapkan ke Program

Diet: makan TDEE - 500 kcal. Bulking: TDEE + 500 kcal. Maintenance: tepat TDEE.

💡 Tips Kalori & Nutrisi

🎯 Defisit 500 kcal = 0.5 kg/minggu Defisit kalori 500 kcal/hari menghasilkan penurunan ~0.5 kg/minggu. Jangan defisit >1000 kcal tanpa pengawasan dokter.

📊 BMR Turun Seiring Usia Setiap 10 tahun, BMR turun ~2-3%. Itu sebabnya makin tua makin mudah gemuk — sesuaikan asupan.

🥗 Kualitas Kalori Penting 500 kcal dari dada ayam + brokoli ≠ 500 kcal dari gorengan. Prioritaskan protein, serat, dan lemak sehat.

🏃 Kombinasikan dengan Olahraga Kardio bakar kalori instan. Angkat beban naikkan BMR jangka panjang karena otot lebih haus energi daripada lemak.

🔗 Coba Juga Tools Lain

Tools ini cocok dipadukan dengan kalkulator lainnya:

⚖️ BMI Calc
Hitung indeks massa tubuh 📅 Age Calc
Hitung usia tepat 🧑‍💻 Freelance Rate
Hitung rate ideal 🏦 Loan Calc
Hitung cicilan pinjaman

❓ Pertanyaan Umum

BMR (Basal Metabolic Rate) = kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = BMR × level aktivitas — total kalori yang dibakar per hari termasuk aktivitas.

Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor, standar emas yang direkomendasikan Academy of Nutrition and Dietetics. Lebih akurat daripada Harris-Benedict.

Defisit 300-500 kcal/hari aman untuk kebanyakan orang. Defisit >1000 kcal/hari hanya boleh dengan pengawasan dokter. Jangan di bawah BMR.

Tidak. Semua kalkulasi dilakukan di browser Anda — 100% client-side. Data tidak dikirim ke server.

🔗 Alat Terkait yang Mungkin Anda Butuhkan

🕐 Terakhir diperbarui: 30 Mei 2026 · Dibuat oleh dwik.xyz · Syarat & Ketentuan