Ergonomi di Tempat Kerja: Bye-Bye Nyeri Otot, Selamat Datang Kerja Nyaman!

Terbit pada 19 Februari 2025 oleh Dwi Kurniawan — 4 min

Pekerja Kantor Hai, Sobat Produktif! Gimana kabarnya hari ini? Semoga selalu fit dan semangat, ya! Kali ini, kita mau bahas tentang ergonomi di tempat kerja. Kalian tahu nggak sih, kalau posisi duduk yang salah, meja yang terlalu tinggi, atau mouse yang nggak pas bisa bikin badan kita pegal-pegal, bahkan sampai menyebabkan Gangguan Muskuloskeletal (MSDs)? Wah, jangan sampai, deh! Yuk, kita cari tahu cara mencegah MSDs dengan menerapkan prinsip-prinsip ergonomi di tempat kerja!

Apa Itu Ergonomi dan MSDs?

Ergonomi: Secara sederhana, ergonomi adalah ilmu yang mempelajari tentang interaksi antara manusia dengan elemen-elemen lain dalam suatu sistem kerja (misalnya, peralatan kerja, lingkungan kerja, dan metode kerja).

Tujuan ergonomi adalah untuk menciptakan sistem kerja yang aman, nyaman, efisien, dan produktif, serta sesuai dengan kemampuan dan keterbatasan fisik maupun mental manusia.

Gangguan Muskuloskeletal (MSDs): MSDs adalah gangguan pada otot, tulang, sendi, tendon, ligamen, saraf, atau pembuluh darah yang disebabkan oleh faktor-faktor risiko ergonomi di tempat kerja. MSDs ini sering banget terjadi, lho! Contoh MSDs yang paling umum antara lain:

Nyeri punggung bawah (Low Back Pain)
Nyeri leher
Sindrom lorong karpal (Carpal Tunnel Syndrome)
Tenosinovitis (peradangan pada tendon dan selubungnya)
Epicondylitis (nyeri pada siku)

Faktor Risiko Ergonomi Penyebab MSDs

Ada banyak faktor risiko ergonomi di tempat kerja yang bisa menyebabkan MSDs, di antaranya:

Postur Kerja yang Tidak Netral

Membungkuk, memutar badan, atau menjangkau terlalu jauh dalam waktu lama.
Duduk atau berdiri dalam posisi yang sama dalam waktu lama.

Gerakan Berulang

Melakukan gerakan yang sama berulang-ulang, misalnya mengetik, menggunakan mouse, atau merakit komponen.

Pengangkatan Beban Berat

Mengangkat, menurunkan, mendorong, atau menarik beban berat dengan cara yang salah.

Kekuatan Berlebihan

Menggunakan kekuatan yang berlebihan saat melakukan pekerjaan, misalnya mencengkeram alat terlalu kuat.

Getaran

Terpapar getaran dari alat atau mesin dalam waktu lama.

Tekanan Langsung:

Adanya tekanan langsung pada bagian tubuh tertentu, misalnya tekanan pada pergelangan tangan saat menggunakan mouse.

Desain Tempat Kerja yang Buruk

Meja atau kursi yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Keyboard atau mouse yang tidak ergonomis.
Pencahayaan yang kurang atau berlebihan.
Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin.

Faktor Individu

Usia
Jenis Kelamin
Obesitas
Kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya

Mencegah MSDs dengan Ergonomi: Tips Praktis!

Nah, biar kita terhindar dari MSDs, yuk terapkan prinsip-prinsip ergonomi di tempat kerja. Ini dia beberapa tips praktis yang bisa kamu lakukan:

Atur Posisi Duduk yang Benar

Duduk tegak dengan punggung menempel pada sandaran kursi.
Paha sejajar dengan lantai, dan telapak kaki menapak rata di lantai atau di footrest.
Gunakan kursi yang bisa diatur ketinggiannya dan memiliki sandaran punggung yang mendukung lekuk alami tulang belakang.
Letakkan layar monitor sejajar dengan mata, dengan jarak sekitar satu lengan.

Atur Meja dan Peralatan Kerja

Letakkan keyboard dan mouse sejajar dengan siku, dan pergelangan tangan lurus saat mengetik atau menggunakan mouse.
Gunakan mouse dan keyboard yang ergonomis.
Letakkan benda-benda yang sering digunakan dalam jangkauan yang mudah.

Istirahat dan Peregangan

Istirahatlah secara teratur, setidaknya setiap 20-30 menit sekali.
Lakukan peregangan ringan untuk melemaskan otot-otot yang tegang.
Berdiri dan berjalan-jalan sejenak untuk melancarkan peredaran darah.

Gunakan Alat Bantu

Jika pekerjaanmu mengharuskan mengangkat beban berat, gunakan alat bantu mekanik, seperti troli atau forklift.
Jika pekerjaanmu mengharuskan berdiri dalam waktu lama, gunakan footrest atau alas kaki yang empuk.

Perhatikan Postur Tubuh

Hindari membungkuk, memutar badan, atau menjangkau terlalu jauh saat bekerja.
Jaga agar postur tubuh tetap netral dan rileks.

Konsultasi dengan Ahli:

Jika memungkinkan adakan pelatihan dengan Ahli K3

Ergonomi merupakan salah satu jenis bahaya dari jenis-jenis bahaya di tempat kerja. Dengan mengenali jenis bahaya ini, kita bisa melakukan pencegahan.

Kesimpulan

Ergonomi di tempat kerja itu penting banget untuk mencegah MSDs dan menciptakan lingkungan kerja yang nyaman dan produktif. Dengan menerapkan prinsip-prinsip ergonomi, kita bisa bekerja dengan lebih sehat, aman, dan happy!

Yuk, Diskusi!

Apakah kamu sudah menerapkan prinsip-prinsip ergonomi di tempat kerjamu? Atau mungkin kamu punya tips ergonomi lainnya? Yuk, share di kolom komentar! Jangan lupa juga untuk bagikan artikel ini ke teman-temanmu, ya. Siapa tahu, mereka juga perlu tahu tentang pentingnya ergonomi. Berikan reaksi jika artikel ini bermanfaat buatmu!

Referensi

Centers for Disease Control and Prevention, Ergonomics and Musculoskeletal Disorders. https://www.cdc.gov/niosh/topics/ergonomics/default.html